髓友汇易筋经六式是由古版易筋经十二式化繁为简提取的精华缩影，看似简单的六式，实质上暗藏很多养生秘法。此六式采用的是站式，使身体保持一定的姿势，配合呼吸，舒展筋骨。从内到外舒展与拉伸筋骨，其好处一方面可以伸筋拔骨，纠正骨架的位置，端正身体的姿势，使身体的各个器官都能在合适的位置通畅运行；另一方面通经活络，滋长气血，以增强各个系统的新陈代谢和调节功能，使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养。

第四式：天圆地达

1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

2、双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，双手下落向后护腰，大拇指朝前；

3、向后慢慢折腰，双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时，眼睛尽量向后看，保持九秒；

4、缓缓站起，再向后折腰做第二个九拍，共四个九拍，第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

这一动作的练习，能够很好的挤压我们的脊柱，抻拉前侧的任脉，增强任督二脉气血运行功能，通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经，增强消化功能。

第五式：乾吸坤吐一式

1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

2、下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向后缓缓旋转，头下3、垂于胸前，头向左、右转动时，耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩弯腰，一吸一呼4、头部旋转360度为一个九拍（九秒），反方向在做第二个九拍，左右各做两次共四个九拍；

5、第四个九拍结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时换换吐气，双腿并拢。

这一动作的练习，有助于促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环，开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”，具有排解情绪的作用。

第六式：乾吸坤吐二式

1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

2、缓缓吸气头向左后下方慢慢转动，双目余光主食尾骨，整个动作用时九秒（九拍），缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；

3、第四个九拍结束时，双臂体侧平展，掌心向下，在下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

这一动作的练习，可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等，增强颈椎生物力学结构的稳定性，强化正常的颈椎生理曲度，促进血液和淋巴循环。

这三式大家在刚习练的时候，不可超过自己身体的极限，力道与拉的程度适中即可，与前三式结合循序渐进慢慢接触自己的极限。如有不明确的可随时咨询髓友汇，恒伟导师为您仔细解答疑惑。恒伟导师习练易筋经十余年，是少林寺武僧团总教头释延庄的嫡传弟子，专修少林易筋经。