2020四川成都健身房私教小团课课程，轻松不累的动作

---塑身魔方营

毕竟健康，体重第二，而且很多人使用这些法后都...反弹了。

火爆网络的3种法，不靠谱

1. 食用某种单一食物

有些方法要求者在2-3周内仅仅吃一种或几种食物，比如黄瓜鸡蛋法（只让吃黄瓜和鸡蛋），喝圆白菜汤法，每天吃柚子法。

首先，每天吃同样的食物是非常无聊、反人性的，我们很难坚持单调的计划。

其次，这些法往往严格限制了每一大类的食物，即为限制了碳水化合物、蛋白质、油脂中的一种，这样会导致营养不良。

这些方法往往会大家服用复合维生素，但是要注意，即便如此，还是会让你丢失一些重要的营养物质

2. 果汁法

市面上，有一些果汁或者代餐，宣称产品配比科学，热量低，能满足全天营养需求。

使用方法是1-2周内不能吃饭，仅能喝这些

讲真，大多数产品根本没有正儿八经的研发团队，配比也不科学，仅仅是简单粗暴地将多种水果、蔬菜混合起来。

实质上是极低能量法，依靠低热量短期快速，非常伤害身体，而且减下去的体重，很容易反弹回来。

因为，极低的碳水化合物饮食虽然会让我们很快瘦下来，但会导致维系身体正常运作的能量不足。

而且这种减重效果很难维持，一旦恢复正常饮食极易反弹，长期来看也会让变得越来越难。

怎么样才是对的？

毋庸置疑，上述3个方法都可能让你短时间内丢失大量体重。

可是，体重的短期下降往往减掉的肌肉、水分占比大，甚至还会丢失骨骼，非常容易反弹，容易让减重者陷入减重-反弹-减重-反弹…的死循环。

所以，短期减重≠成功减重。

缓慢、稳定的减重比剧烈的体重变化更有可能持续，健康的减重速度是每周减少1到2斤的体重。

这需要我们科学饮食，且规律的进行体育锻炼。

在减重过程中，其他人的饮食和运动计划只能参考，不能模仿。

我们需要做的是找到自己喜欢的体育运动，然后在每周能运动3-4次，每次能达到30-60分钟。

饮食也不是极端地限制某种特定食品，而是要丰富菜单、平衡膳食，每个人应该根据自己的饮食爱好和作息情况摸索出符合自己长期实践的饮食方法。

但是祝福是美好的，咱们也得学会务实，那究竟么样的方法才能让我们实现健康呢，多运动加上合理饮食是能有效的，但是你们摸着良心告诉我，你们真的能做到

嘻嘻，做不到吧，做不到还不赶紧找个营，傻愣着干啥！

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