白领们长期上班久坐，又很难抽出时间去运动。对于他们而言，跑步机是非常实惠方便的运动方式。但对于跑步机的新手来说，跑步机如何使用，如何利用跑步机进行锻炼是个问题。那么跑步机跑步需要注意什么？

上跑步机锻炼前要做好热身准备，压腿、下蹲、各个关节和肌肉的拉伸。等到关节都活动开了，身体开始暖起来了，这样锻炼才不会拉伤肌肉。上机的时候，速度应该由慢到快，慢慢加速。不要一开始就猛跑，下机时也是要慢慢减速，以免出现眩晕的情况。

虽然跑步机有扶手，但在运动过程中不要扶着扶手跑步。在跑步过程中，手臂的摆动是很重要的。另外扶着扶手跑步，让身体向前倾，会给腰部和背部加不少压力，时间一长容易腰肌劳损。

上机前要穿好运动鞋和合适的厚袜子，不要因为是在家里就穿拖鞋跑步甚至光脚跑步。跑步机热身有减震处理，但依旧会有震动。在不穿运动鞋袜的情况下，对膝盖的影响是非常大的。另外光脚跑步，流出来的汗还可能滑倒造成其他损伤。

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