说到流汗，你会想到什么？

大部分人看到自己流的汗水，就很满意咯。

觉得自己的训练目的达到了，

脂肪肯定也消耗的差不多了，但是这是真的吗？

说到底，流汗只是人体的正常进程，它是水，盐，

电解质以及尿素（一种蛋白质分解的副产物）组成的，

由汗腺分泌来降低身体的温度。一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗。

对于有些健身爱好者这个数字可能达到3公升。

汗水和体重的关系

有相当一部分的健身爱好者会在健身房里穿着厚重的衣服，希望能够燃烧更多的脂肪。真的是这样吗？其实出汗并不会帮助你减去体重。流的汗多了，体重确实会下降。不过下降的都是水分而不是脂肪。

体脂肪是储存在体内的卡路里，而燃烧它们的方法是提高你的心率，使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂；事实上，穿那么多衣服很可能会对你有害。你很可能会进入脱水状态，这只会让你更虚弱。

人类比任何哺乳动物出的汗都要多，所以对于我们来说，在出汗时及时补充流失的电解质显得尤为重要。水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。

体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。

这对于想要增加瘦体重的你来说不是好事。电解质是在我们的汗液中发现的帮助调整水分，血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。

训练前:

在训练前至少20分钟摄入250g-600g的水

训练中:

普遍的做法是每二十分钟喝250g的水。也可以在训练期间摄入一些如bcaa的补剂，与600g的运动饮料混合。在提供电解质的同时防止肌肉分解。

训练后:

摄入足量的液体极其重要。500g一般是比较理想的范围。

保持凉爽

在你体温升高时（训练，周围环境，或是处于紧张状态），你的神经系统刺激汗腺开始在皮肤上释放汗液。随着体表汗液的蒸发带走了身体的热量，

你的体温得以下降。人体有两种释放汗液的汗腺---大汗腺和小汗腺。

为什么汗水会有臭味

大汗腺大部分位于头皮，腹股沟和腋窝。当我们的身体得到压力来促使这些汗腺释放更多的汗液时，一旦汗水到达皮肤他会与混合并开始分解。这就是那些气味的由来。每个人出汗的程度都不一样，有些人只是微微沾湿衣服而有些人则是滴着出汗。

一个简单的办法来辨别是否脱水。

根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。

亲们，所以以后不要再效仿那些穿着厚厚的卫衣去跑步机上做有氧的人啦，这样做并没有什么卵用。也不要在健身房拼命甩出身体的水分了。

亲们想要通过更科学的运动来和塑形请选择塑身魔方训练营。

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