2020四川成都针对不同肥胖人群全封闭式训练营 ---瑞利贝训练营

为了保持一个好身材，我们经常会选择。常见的就是运动、节食，但是运动太累，不想做。节食太饿，扛不住。终，很多人都会选择“吃素”，各类果蔬吃起来“热量负担”减轻不少。时多吃点素，还算能接受。

很多人觉得吃素可以，因而很多的人选择了素食饮食，然而，不是吃素就可以，小编指出想要，千万别掉进这些吃素陷阱。

Part 1

吃素的利与弊。

素食的热量低，经常性食用就可以减少热量的收入，收获的效果。另外素食中的蔬菜还含有大量的食物纤维，不仅有助于肠胃的蠕动还能加速毒素的排除，对消脂也有很大的帮助。除此以外，素食中的食物纤维和矿物质含量丰富，还有着的美容效果。

但是素食中缺乏蛋白质，长期处于这样的环境中，就出现肌肉力尽量降低、基础代谢降低的情况。严重影响身体的循环和代谢，导致困难，甚至形成易胖的体质。

Part 2

陷阱之油腻烹调

许多人日常忙，会选择素食餐馆，但是餐馆的素食可不是健康的保证，油是厨师烹饪美味菜肴的重要元素，外出就餐意味着大量油脂的摄入，这让我们的体重基本就很难控制。

很多素食餐馆为了避免食物寡淡单调，通常都会运用油炸煎炒这样油腻的烹调方式丰富口感。大量的蔬菜被高温破坏，更多的调味品被身体吸收，这样看来吃素并没有让卡路里的摄入因此减少，反而有可能适得其反。

Part 3

陷阱之隐藏热量

油和糖不在开荤的范畴，很多淀粉类蔬菜也有不可小觑的热量，搭配在一起，像是炸薯条，枫糖煎饼，洋葱圈，焦糖土司这样，热量炸弹分分钟都会让你的体重暴增。

另外水果看起来新鲜可口，用来作代餐也是营养又解馋，但一次吃下去半碗水果沙拉或是一把龙眼三个甜橙，它们的含糖量都在8%以上，甚至可能高达16%，大量进食都有增肥的可能。

◆Part 4

陷阱之无形中伤害身体

肉类可以提供高质量的蛋白质，它们为身体的肌肉供应能量，保证身体的基础代谢。吃素会让蛋白质的摄入减少，肌肉的大量流失会让你的精力和爆发力减弱，同时过低的基础代谢率会让热量无法更好的运用，因而变为脂肪囤积在体内。

素食≠生吃大量蔬菜。大家热衷的生菜沙拉或是快餐里搭配的时蔬拼盘有时并不是很好的选择。因为蔬菜中的很多营养成分通过加热烹软，才能很好地与胃肠道中的油脂成分混合，从而得以吸收利用。只吃素很容易导致营养素缺乏，出现皮肤松弛、身体怕冷、精神不振、内分泌紊乱等现象。

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