学习爵士舞蹈，有时因缺乏要全部力量而影响舞蹈整体水平和效果。那么，有什么训练方法可以提升要不力量呢？

1、站立

手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组，7组，每组间隔时间不超过30秒。建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

2、倒立

倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压，这样反复。10次为一组，少5组，组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力，不是腰马。

3、卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，方法比较普遍，也比较简单。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果如此!连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腰腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝

试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。